リバウンドを防ごう

リバウンドの仕組みと予防方法について

ダイエットによって体重が減ったにも関らず、ダイエットする前の体重に逆戻りしてしまうことがあります。ダイエットをやめた後に体重が元に戻ってしまったり、場合によっては元の体重以上に増えてしまう人もいます。ダイエットをしたのに、一度は痩せた体重が増えてしまう現象をリバウンドといい、決して珍しい話ではありません。大抵の人が、ダイエットの後はリバウンドしやすい体になっていますので、ダイエットの後にどんな生活をするかが重要になってきます。

ダイエットが終わった後でもリバウンドが発生しないように、ダイエット中からリバウンド予防を講じておくことです。体重を減らすためにと、食べる量を少なくしていると、人間の体は非常事態が発生したと認識し、新陳代謝を低下させます。

体の代謝が落ちていると、同じ生活をしていても、消費されるカロリーが少なくなっています。体の代謝が落ちている状態で、ダイエットをする前の食事量にもどしてしまうと、カロリーを過剰に摂取することになります。

食べている量はダイエット前と同じでも、代謝が下がっていれば余るカロリーの量は増えますので、使わなかったカロリーを脂肪にしやすくなります。リバウンドしないようにダイエットをしたい場合は、食事量を減らすだけでなく、運動をしながらのダイエットをしましょう。

体を使う機会が少ないと、筋肉自体がだんだん少なくなって代謝が悪くなり、太りやすい体質になります。ダイエット後にもリバウンドが起きないようにするには、運動を続けて筋肉を増やし、基礎代謝の高い体のままでいられるようにしておくことが大事です。

リバウンドと停滞期の関係について

せっかくダイエットをしたのにリバウンドをしてしまったと、困っている人は少なくありません。ダイエットを成功させるには、ダイエット中の停滞期に入った時に、どのような対策をしてリバウンドを回避するかにかかっているといえます。人間の体には、ホメオスタシスという機能が備わっています。この機能があることが、ダイエットで停滞期が発生する理由です。無理なダイエットによって急激に体重が減少すると、身体が危機を感じて正常な状態を維持しようとして、体重が落ちなくなります。食事の減らし方をゆっくりにすることで、体が危機的状況を察知することはなくなりますので、ホメオスタシスが機能することはありません。

現在の体重の５％を失ったり、食事制限を開始してから１カ月が経過した場合などに、人体は異常事態を感じとり対応するようになります。ホメオスタシスが機能すると、代謝が下がって体内に取り込まれたエネルギーの消費がゆっくりになったり、カロリーが脂肪として貯め込まれやすくなります。人によって期間の差はありますが、ダイエット時の停滞期はおおよそ１カ月程度です。どんなにダイエットを頑張っても結果に結びつかなくなりますので、停滞期に入るとダイエットを挫折してしまう人が少なくありません。体重が落ちなくなったからと、この時点でダイエットをやめてしまうと、リバウンドしやすい状態になるので、できれば避けたいものです。

ホメオスタシスが働いたことによって、停滞期に入っていると代謝が下がり、カロリーが脂肪になりやすくなっているということを、知っておくことが大事です。リバウンドは、せっかくのダイエットの努力を全て無にしてしまいかねません。ダイエットをする時はリバウンドが起きないよう、体への負担のかからない痩せ方がおすすめです。
 

ダイエットの失敗とリバウンドについて

リバウンドは、ダイエットに関しての文章に目を通していると、よく出てくる単語です。リバウンドとは、体重が戻ってしまうことである為、ダイエットの失敗を意味します。リバウンドが起きて困っているという人は、ダイエットのやり方を改善して、リバウンド対策をしましょう。

リバウンドのメカニズムを知ることで、ダイエットをうまく進められるようになります。

ダイエット時に、リバウンドが起きないようにすることができれば、ダイエットを成功させることは難しくありません。リバウンドが起きる過程では、二種類の要因があります。リバウンドが起きやすい条件の一つは、ダイエットを諦めてしまうということです。

運動や食事制限によるダイエットをしていて、急に中止すると摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れてしまうことが原因です。ホメオスタシスという身体の機能によって、ダイエット中にリバウンドが起きることがあります。

食事などで補給されるカロリーの量が少なくなると、生命機能を保つために、体は一日で使うカロリーを減らそうとしてきます。そのため、摂取したカロリーが体内で使われにくくなって、ダイエットがしにくくなります。ダイエットを唐突にやめてしまうと、体が環境の変化についていけずに、リバウンドが起きやすくなってしまうのです。

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作成日：2016年05月22日
更新日：2016年05月22日
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